Séance 1

Bonjour à tous,

Pour la petite séance du jour avec le soleil au rdv je vous invite à vous habiller convenablement et à investir le jardin si vous en avez un.

N’oubliez pas de prendre une bouteille d’eau pour vous hydratez entre chaque exercice.

• Petite routine d’échauffement articulaire doucement mais sûrement de la tête au pied, sans oublier les épaules, les coudes, les poignets, les doigts, les hanches et les genoux 😆
• On enchaîne avec une montée du cardio à faire 2 fois:
  -Jumping jack pendant 30 secondes: https://www.youtube.com/watch?v=Lgzqm0WNQ_s&ab_channel=P4PFran%C3%A7ais
  • Burpees pendant 30 secondes: https://www.youtube.com/watch?v=ZaVLR1hkwNU&ab_channel=P4PFran%C3%A7ais
  • Mountain climber pendant 30 secondes: https://www.youtube.com/watch?v=x-W86CmGpxA&ab_channel=P4PFran%C3%A7ais

2 minutes de récupération avec de la marche rapide…

• On poursuit avec du renforcement musculaire, les exercices qui suivent sont à faire en prioritisant le bon geste et non la vitesse :
• 10 squats : https://www.youtube.com/watch?v=HFzk7HC3QM4&ab_channel=P4PFran%C3%A7ais
• 10 fois le pont à tenir 3 sec avant de redescendre : https://www.youtube.com/watch?v=jk2x21Nz3CA&ab_channel=P4PFran%C3%A7ais
  • 5 pompes genoux au sol : https://www.youtube.com/watch?v=qHQbyDAruKg&ab_channel=P4PFran%C3%A7ai
  • 5 planches latérales à tenir 3 secondes avant de redescendre : https://www.youtube.com/watch?v=qHQbyDAruKg&ab_channel=P4PFran%C3%A7ais

Il faut réaliser ces 2 exercices (le cardio et le renforcement) à la suite en 2 ou 3 séries avec 5 minutes de récupération entre chaque série.

Si vous avez la moindre question, n’hésitez pas.
De plus, si vous le pouvez nous envoyer des photos ou des vidéos de vos enfants afin de corriger leurs postures. Nous vous en serions reconnaissants.

PS: les parents peuvent réaliser la séance avec leurs enfants sans problèmes, nous pouvons aussi vous conseiller ! 😇