Bonjour,
Je vous joins des séances en ligne pour aujourd’hui et nous travaillons sur les séances en direct !
I/ Echauffement :
Articulations (tête, épaules, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles)
Gammes : talons/fesses, genoux hauts, pas-chassés (2 sens), marche russe
Flexions descente en squat/extension
II/ Renforcement musculaire
Timming : 30/30
Matériel : bouteilles d’eau, sac à dos
circuit bas du corps : squats lestés, fente lestées (x2), chaise (x2)
circuit haut du corps : biceps curl (x2), kick back (x2), développés épaules
circuit abdominaux : gainage dans les 4 positions
III/ Technique
Si amélioration du temps :
le faire dehors
10 x chaque exercice
Matériel : plots, chasubles, coussins…
Travail sur la course d’élan du triple saut
Course simple, foulée bondissante pour pousser de plus en plus fort
Travail sur le franchissement des haies coup de pied droit devant et ramener la jambes sur le côté, alterner les deux jambes
travail sur la course d’élan du saut en hauteur,
Course d’élan incurvée et pousser de plus en plus fort sur la jambe d’appel.
IV/ Etirements
Papillons, mollets pointes sur le mur. Venir avancer le bassin pour étirer le mollet et l’ischio-jambier.
cuisse, dos
N’hésitez pas à remonter les publications pour les vidéos ou photos des exercices
Veuillez nous excuser pour le désagrément causé par ces séances en ligne mais nous préférons protéger chacun d’entre-nous.
Bonne séance 💪
Athlétisme teteghem 