Séance 3

Bonjour,

Chose promise, chose due aujourd’hui je vous partage une nouvelle séance !
On va commencer par un échauffement articulaire :

Cou (oui/non, peut-être, rond), épaules, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles (pointes/talons, écraser la mouche)

Poursuivons avec du renforcement musculaire (poids de corps pour les plus jeunes et boîte de conserve 400gr ou bouteille d’eau 50cl ou 1l pour les plus grands)

20 à 30 secondes de travail, 30 secondes de récupération

• circuit haut du corps x3 : flexion de coudes (contraction du biceps), flexion de coudes (contraction du triceps), butterfly, levée de bras
• circuit bas du corps x3 : squats, fentes droite, fentes gauche, chaise
• circuit ceinture abdominale x 3 : gainage ventrale, costale et dorsale

Enfin, entrons dans du travail de spécificités athlétisme :

• position de départ (à vos marques, prêt, hop!) et course sur 3m, d’abord debout, ensuite départ dos au sens de courses, accroupis, à genoux, assis & enfin la position de départ athlétisme. L’objectif étant de travailler la réactivité.

Bon samedi !